学会情绪管理，为心灵撑伞——衡南县司法局三塘司法所开展社区矫正对象心理健康讲座
社区矫正对象普遍存在共性不良心态，社区矫正工作者不仅仅要依照法律管理社区矫正对象，更要从尊重人、感化人、塑造人的理念出发去帮助教育他们，通过"管"、"教"、"帮"调动社区矫正对象自我改造的自觉性，达到矫正其思想、触及其灵魂、规范其行为的良好效果。
为贯彻落实《中华人民共和国社区矫正法》，预防和减少重新违法犯罪，提高教育矫正质量，近日，衡南县司法局三塘司法所举办了一场主题为"情绪管理"的心理健康讲座，讲座由资深心理辅导师主讲，通过互动体验、情景模拟等形式，让参与者在轻松的氛围中学习有关心理健康知识和情绪管理的实用技巧。
讲座伊始，老师邀请社区矫正对象选择代表当下心情的符号，有"晴天"和"阴天"，选择"阴天"的占大部分，老师借此引导社区矫正对象要学会认识情绪的多样性以及各种情绪的价值，接纳情绪，与情绪做朋友，大方接纳心灵的风霜晴雨，"情绪就像天气，不会永远阳光明媚，但我们可以为自己撑伞"。
在"认识情绪警报"环节，老师通过生动的比喻解释了情绪产生的生理机制："手心出汗、心跳加快，这不代表脆弱，而是身体在备战"。社区矫正对象分组讨论"最容易情绪失控的场景"，并分享自己的情绪故事。针对"被指责、被否定"等情境，老师引入"90秒法则"，指出情绪引发的生理反应会在90秒后自然消退，关键在于如何平稳度过，并现场教授了"4-7-8呼吸法"，大家跟随指导吸气、屏息、呼气，体验"给大脑踩刹车"的效果。此外，"三问法"帮助社区矫正对象理性分析情绪诱因，而"安全发泄法"则通过握拳与松开的动作，引导不良情绪释放。社区矫正对象积极参与，现场氛围轻松活跃。
课后，社区矫正对象纷纷表示，讲座内容贴近生活，方法简单易行，一名社区矫正对象感慨："原来情绪可以这样科学应对，以后遇到矛盾会先试试‘90秒法则’"。
下阶段，衡南县司法局将加强与专业心理机构的合作，持续开展此类活动，做到社区矫正对象心理健康教育全覆盖，帮助社区矫正对象掌握科学的情绪调节方法，提升心理适应能力，促进社区矫正对象顺利融入社会。
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